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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做

:

【早安健康／國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。

瑜伽催眠法為何能治療失眠？

因為在做瑜伽時，對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來，對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用，促進人體和大腦迅速放鬆，並進入平靜狀態。除此之外，瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。總而言之，瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一，進而釋放精神上的壓力和能量，使人全身心放鬆，自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法

適合大眾的瑜伽練習法

1. 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝，直到左腳掌頂於右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為宜。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手舉於胸前，合十，似祈禱狀，保持這個姿勢2秒鐘。
2. 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量伸展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，儘量向床面的方向下壓。
3. 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
4. 慢慢將手臂還原放回身體兩側，掌心向上，將彎曲的腿伸直。
5. 反方向重複步驟1～4的動作。

((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？第二頁教您如何做伸展))

改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式

1. 採雙膝併攏跪坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸，彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手舉高下扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
2. 放鬆雙臂，然後彎曲左手肘，左手貼於後背處。呼氣，右手舉高下扳左手手肘，使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
3. 讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。 
   
   如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
   
4. 回到初始姿勢，放鬆手臂，換動手臂的上下方向重複動作練習。
    

改善失眠瑜珈2-貓伸展式

1. 跪立，雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開，撐於地面，背部與地面保持平行。
   
2. 調整呼吸，吸氣時向下塌腰，臀部翹起，抬高頭部和胸部，使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
   
3. 呼氣，向上弓起背部，胸部和臀部都放低，頭部垂於兩手臂之間，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
   
4. 將雙腿伸直，俯臥在地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，頭部轉向任意一側，放鬆全身。
   

改善失眠瑜珈3-犁式

1. 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體兩側，掌心向下。
   
2. 吸氣，雙手輕輕地按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直併攏。
    

改善失眠瑜珈4-肩倒立式

1. 仰臥，兩腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
   
2. 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面成90度角，儘量使雙腿繃直。
   
3. 腰腹部用力，使雙腿儘量向上伸直，同時帶動腰背部也離開地面，雙手手肘彎曲，雙手掌托住腰部，腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
   
4. 彎曲雙腿，使腰背部、臀部、雙腿依次落地，回到初始姿勢，放鬆全身。
    

改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想

1. 點燃一支蠟燭，將其放在距離自己一手臂遠的位置，高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿，腰背挺直，雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛，清除腦中的雜念。
   
2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時，雙眼微張，凝視燭光最明亮的部分，將意識集中在燭光上。
   
3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時，閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼，盡可能地增加凝視的時間長度。
   

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本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際

強調勇敢做自己、大膽表態的美式潮流品牌PLAYBOY與LINE全球貼圖排名第四的白爛貓合作再出擊，推出「PLAYBOY X 白爛貓嗆跩聯名T恤」，作者麻糬爸更現身台中大魯閣新時代參加本周六(29日)我的一日LAN LAN戀PLAY夜市簽名會，當天只要入手T恤的粉絲們就能獲得作者近距離簽名，同時在新時代1樓時代廣場還會開放白爛貓限定版夜市攤位，邀請大家一同大鬧夜市攤位闖通關！

嗆跩聯名T恤完全比照「舒壓衣」規格，一次推出「莎朗嘿唷」及「捨不得吃」兩款不同設計，無論你想模仿韓劇裡歐巴的暖男告白，還是想不計形象承認「對，我94吃貨安抓？！」的超狂態度，都可以透過T恤大膽表態，一解大家生活中總是受盡鳥氣的哀怨、達到療癒功效。

▲作者麻糬爸更現身台中大魯閣新時代參加本周六(29日)我的一日LAN LAN戀PLAY夜市簽名會。（圖／公關照片）

T恤還會裝入聯名限定的PIZZA盒包裝，限量價980元！PLAYBOY與麻糬爸希望當你一穿上嗆跩T恤也可以「抬頭挺胸、自信穿出每個人想表達的想法」，就是要大家繼續嗆出生活態度！「叭噗～」活動當天白爛貓還化身成PIZZA店店長推著餐車嗆跩叫賣，大家可以放膽來把白爛貓手上的PIZZA盒搶走吧！

▲T恤還會裝入聯名限定的PIZZA盒包裝，PLAYBOY與麻糬爸希望當你一穿上嗆跩T恤也可以「抬頭挺胸、自信穿出每個人想表達的想法」。（圖／公關照片）

PLAYBOY這次特別打造專屬白爛貓的限定版「夜市攤位」，超復古的釣瓶子、套圈圈、OX連線比賽等闖關攤位活動，還有特別為害羞人士量身打造的「爛情告白室」，相傳告白成功率高達100%！活動當天購買聯名T恤的消費者可獲得白爛貓限量聯名鉛筆及近距離與白爛貓「閃光和影」，還有機會與作者麻糬爸近距離親筆簽名(限額)。

▲當天只要入手T恤的粉絲們就能獲得作者近距離簽名，同時在新時代1樓時代廣場還會開放白爛貓限定版夜市攤位。（圖／公關照片）

4月29日當天在台中新時代1樓時代廣場完成攤位闖關活動，每攤即可獲得一枚白爛貓表情貼紙，集滿四枚到2樓PLAYBOY專門店即可兌換PLAYBOY X白爛貓聯名塗鴉本(限量300本)，當日於「大魯閣新時代playboy專門店」粉絲團按讚並上傳照片留言分享：「穿PLAYBOY X白爛貓嗆跩聯名T恤參加PLAY夜市簽名會！」即可獲得限量「白爛貓的水」(限量300名)。

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